ปวดเข่า ข้อฝืด เข่ามีเสียงก๊อบแก๊บ เกิดจากอะไร? เช็กสัญญาณและวิธีดูแลข้อเข่า

ปวดเข่าและข้อฝืด เกิดจากอะไร?
อาการ ปวดเข่าและข้อฝืด ไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว เพราะข้อเข่าประกอบด้วยกระดูก กระดูกอ่อน กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อหลายส่วนที่ทำงานร่วมกัน

สาเหตุที่พบได้อาจเกี่ยวข้องกับ

การใช้งานข้อเข่าซ้ำ ๆ หรือหนักเกินไป
การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่มีแรงกระแทก
กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าไม่แข็งแรง
การบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือโครงสร้างภายในข้อ
น้ำหนักตัวที่เพิ่มแรงกดต่อข้อเข่า
การเปลี่ยนแปลงของข้อและกระดูกอ่อนตามวัย
ภาวะข้อเข่าเสื่อมหรือปัญหาสุขภาพอื่นที่เกี่ยวข้องกับข้อ
บางคนอาจรู้สึกไม่สบายบริเวณเข่าหลังนั่งงอเข่าเป็นเวลานาน เช่น นั่งทำงาน ขับรถ หรือดูหนัง และอาจรู้สึกมากขึ้นเมื่อลุกจากเก้าอี้ ขึ้นลงบันได หรือคุกเข่า

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือสังเกตว่า ปวดตรงไหน ปวดเมื่อทำกิจกรรมอะไร และมีอาการอื่นร่วมด้วยหรือไม่

เข่ามีเสียงก๊อบแก๊บ แปลว่าข้อเข่าเสื่อมแล้วหรือยัง?
หลายคนเมื่อได้ยินเสียง ก๊อบแก๊บ กรอบแกรบ หรือเสียงลั่นในข้อเข่า ก็มักกังวลว่าเป็นข้อเข่าเสื่อม

แต่เสียงในข้อเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ใช้ยืนยันว่าเป็นข้อเข่าเสื่อมได้

บางครั้งเสียงอาจเกิดขึ้นขณะขยับข้อโดยไม่มีอาการผิดปกติอื่นร่วมด้วย สิ่งที่ควรสังเกตมากกว่าคือ มีอาการเหล่านี้หรือไม่

• มีเสียงพร้อมอาการปวด
• เข่าบวม
• ข้อฝืดหรือขยับได้น้อยลง
• เข่าล็อกหรือสะดุด
• เข่าทรุดหรือรู้สึกไม่มั่นคง
• เหยียดหรืองอเข่าได้ไม่เหมือนเดิม
• หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย หรือเริ่มรบกวนการใช้ชีวิต ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินสาเหตุให้เหมาะสม

อาการแบบไหนควรพบแพทย์?
อาการเล็กน้อยบางอย่างอาจดีขึ้นเมื่อปรับกิจกรรมและพักการใช้งานที่หนักเกินไป แต่หากมีอาการต่อเนื่องหรือรุนแรงขึ้น ควรเข้ารับการประเมิน

โดยเฉพาะเมื่อมีอาการ เช่น

• ปวดเข่าต่อเนื่องหลายสัปดาห์
• อาการไม่ดีขึ้นหรือปวดมากขึ้น
• เข่าบวมมาก
• ลงน้ำหนักไม่ได้
• เข่าผิดรูปหลังได้รับอุบัติเหตุ
• เข่าแดง ร้อน หรือมีไข้ร่วมด้วย
• เข่าล็อกหรือขยับไม่ได้ตามปกติ
• ไม่ควรตัดสินสาเหตุจากเสียงในข้อเพียงอย่างเดียว หรือปล่อยอาการไว้นานหากเริ่มกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน

วิธีดูแลข้อเข่าในชีวิตประจำวัน
การดูแลข้อเข่าไม่จำเป็นต้องซับซ้อน หลายอย่างสามารถเริ่มจากพฤติกรรมง่าย ๆ ที่ทำได้ต่อเนื่อง

1. เคลื่อนไหวและออกกำลังกายให้เหมาะสม
การไม่ขยับร่างกายเลยอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอ่อนแรงลงได้

กิจกรรมที่เหมาะสม เช่น การเดิน การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ หรือการบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพโดยรวม

หากมีอาการปวดเข่าอยู่เดิม หรือไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากท่าใด ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย

2. หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
การนั่งงอเข่าเป็นเวลานานอาจทำให้บางคนรู้สึกตึงหรือไม่สบายบริเวณข้อเข่า

หากต้องนั่งทำงานนาน ควรเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกเดิน หรือยืดเหยียดเป็นระยะตามความเหมาะสม โดยไม่จำเป็นต้องฝืนจนเกิดอาการปวด

3. ดูแลน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
ข้อเข่าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ต้องรับน้ำหนักของร่างกายขณะยืน เดิน หรือเคลื่อนไหว
การดูแลน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมจึงเป็นอีกส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพข้อและสุขภาพโดยรวม

หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกวิธีที่ทำได้ต่อเนื่อง ทั้งการปรับอาหารและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม

4. อย่าฝืนเมื่อมีอาการผิดปกติ
การออกกำลังกายควรค่อย ๆ เพิ่มตามความเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องเร่งให้หนักขึ้นเร็วเกินไป

หากออกกำลังกายแล้วมีอาการปวดมากขึ้น บวม หรือรู้สึกไม่มั่นคง ควรลดกิจกรรมและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความเหมาะสม

อาหารเกี่ยวข้องกับสุขภาพข้ออย่างไร?
นอกจากการออกกำลังกายและการดูแลน้ำหนักแล้ว การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพโดยรวม

ควรรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่มี กรดยูริกสูงหรือโรคเก๊าต์ อาจต้องใส่ใจอาหารที่มีพิวรีนสูงเป็นพิเศษ เช่น เครื่องในสัตว์ น้ำสกัดจากเนื้อ และอาหารทะเลบางชนิด เพราะเมื่อร่างกายเผาผลาญพิวรีนจะเกิดกรดยูริกขึ้น

อย่างไรก็ตาม โรคเก๊าต์และระดับกรดยูริกมีปัจจัยเกี่ยวข้องหลายด้าน จึงไม่ควรสรุปว่าสาเหตุเกิดจากอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเพียงอย่างเดียว

หากมีประวัติกรดยูริกสูงหรือโรคเก๊าต์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสม

 

รู้จัก LUUGA Colla Sesame และส่วนประกอบสำคัญ
สำหรับผู้ที่กำลังศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร LUUGA Colla Sesame เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบหลายชนิด

ตามข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่แบรนด์ระบุ ส่วนประกอบสำคัญต่อ 1 แคปซูล ได้แก่

ส่วนประกอบสำคัญ
ปริมาณต่อแคปซูล
น้ำมันงาดำ              500 มก.
น้ำมันรำข้าว             80 มก.
คอลลาเจนไทพ์ทู      20 มก.

น้ำมันงาดำ
น้ำมันงาดำเป็นหนึ่งในส่วนประกอบหลักของ LUUGA Colla Sesame
แบรนด์เลือกใช้วัตถุดิบจาก งาดำสายพันธุ์ มก.18 และใช้กระบวนการสกัดเย็น หรือ Cold Pressed ในการเตรียมน้ำมันงาดำ
งาดำมีสารประกอบตามธรรมชาติหลายชนิด โดยหนึ่งในสารที่เป็นที่รู้จักคือ เซซามิน (Sesamin)

คอลลาเจนไทพ์ทู
LUUGA Colla Sesame มี คอลลาเจนไทพ์ทู (Collagen Type II) เป็นหนึ่งในส่วนประกอบของสูตร
คอลลาเจนชนิดที่ 2 เป็นคอลลาเจนชนิดหนึ่งที่พบเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

ผู้บริโภคที่สนใจผลิตภัณฑ์ที่มีคอลลาเจนไทพ์ทู ควรพิจารณารายละเอียดของวัตถุดิบ ปริมาณต่อหน่วยบริโภค และข้อมูลบนฉลากผลิตภัณฑ์ประกอบการตัดสินใจ

น้ำมันรำข้าว
น้ำมันรำข้าวเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบในสูตร LUUGA Colla Sesame
น้ำมันรำข้าวมีสารประกอบตามธรรมชาติหลายชนิด เช่น Gamma Oryzanol รวมถึงองค์ประกอบอื่นที่พบตามธรรมชาติในน้ำมันรำข้าว